Szczegóły

Utworzono: 09 kwiecień 2020

Ciągłe rozproszenie, robienie wielu rzeczy naraz, częste zmiany kontekstu, nie tylko kosztują nas utratę produktywności, ale też niszczą satysfakcję z pracy i nauki. Na pomoc tym, którzy utknęli w takiej sytuacji może przyjść technika zwana ,,Pomodoro”! Nazwa pochodzi od kuchennego timera w kształcie pomidora, którego stosowanie zaproponował Włoch Francesco Cirillo.

Jak wykorzystać technikę ,,Pomodoro” w praktyce:

1. Stworzenie przejrzystej listy zadań do wykonania w najbliższym czasie, np.: odpiszę Krzyśkowi, zrobię listę zakupów, posprzątam biurko, odkurzę pokój, odrobię zadanie,

2. Ustawienie czasomierza tak, by zadzwonił za 25 minut. Może to być budzik, timer kuchenny lub specjalna aplikacja.

3. Wyłączenie wszelkich rozproszeń i praca nad zadaniami z listy. Jeśli pojawia się nowy pomysł lub dowolne rozproszenie, zapisujemy to, by nie zapomnieć i jak najszybciej wracamy do działania.

4. Gdy zadzwoni budzik, kończymy pracę i robimy 5 minut przerwy. Dobrze, gdy przerwa wymaga fizycznego ruchu.

5. Po przerwie możemy zrobić kolejne „Pomodoro”, czyli 25 minut skupienia, ale po czterech Pomodoro z rzędu trzeba zrobić dłuższą przerwę.

W skrócie: ustalamy plan, ograniczamy czas, ruszamy do działania i wyłączamy rozproszenia, na koniec przerwa.

Niektórzy stosują parę takich 25 minutowych „sesji Pomodoro” w ciągu dnia, a innym wystarcza jedna.

Jak w praktyce wygląda stosowanie Pomodoro? Powstało mnóstwo aplikacji wspierających tę technikę - najprostsza: czasonline.pl/pomodoro.

Narzędzia są tutaj jednak kwestią absolutnie drugorzędną – aby spróbować pierwszego pomodoro, lista zadań może powstać na kartce, jako czasomierz może nam posłużyć nasz budzik lub wspomniany czasonline.pl/pomodoro, najważniejsze jednak będzie skupienie na działaniu oraz szybka i zdecydowana reakcja na pojawiające się rozproszenia. Ważne jest, aby trzymać się wyznaczonego czasu.

Co daje stosowanie techniki pomodoro?

1. Każde kolejne wykreślone zadanie z listy bardzo cieszy, a zarówno stanowi motywację do dalszej pracy. 2. Dzięki tej technice uczymy się samodyscypliny, pracy w skupieniu bez rozpraszania umysłu, a także poprawiamy efektywność pracy. 3. Każda przerwa stanowi „przewietrzenie mózgu” dzięki czemu przez dłuższy czas będziesz mógł pracować w skupieniu.

Jeśli wdrożysz tą metodę w życie, szybko okaże się, że pomodoro to coś więcej niż tylko technika. To wręcz… jednostka czasu.

Twoja głowa będzie Ci za to bardzo wdzięczna. Bez względu na to jaką osobowością jesteś – Twoja głowa lubi porządek. Są rzeczy, które warto nauczyć się wykonywać na półautomacie. Wypracowanie w sobie pewnych nawyków i przyzwyczajeń pozwala zwiększyć produktywność i efektywność pracy.

Zachęcam do skorzystania zwłaszcza teraz kiedy macie troszku wolnego czasu. Jeżeli macie ochotę piszcie, chętnie udzielę odpowiedzi.

Pozdrawiam serdecznie

Renata Tyńska

Szczegóły

Utworzono: 03 kwiecień 2020

Piramida żywieniowa w bardzo dobry sposób ilustruję co i w jakich ilościach należy jeść. W załączniku przesyłam link do jej ilustracji.
Piramida to graficzny opis różnych grup produktów spożywczych, niezbędnych w codziennej diecie, przedstawiony w odpowiednich proporcjach. Im wyższe piętro Piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.

Główne 10 zaleceń:
Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała

Link:
https://dietetycy.org.pl/piramida-zywieniowa-2017-opisem/

Szczegóły

Utworzono: 31 marzec 2020

Drodzy rodzice, uczniowie! Ponieważ uczycie się i pracujecie zdalnie pragnę przypomnieć zasady bezpiecznego korzystania z Internetu, które zamieszczone są w linku poniżej.

https://www.slideserve.com/manoush-jasmine/10-zasad-bezpiecznego-korzystania-z-internetu

Myślę, że doskonale są znane natomiast ważne jest, żeby stosować je również w praktyce.

Pamiętaj o ,,netykiecie", czyli zasadach dobrego zachowania w sieci. Przede wszystkim:

• szanuj innych w sieci;
• przemyśl swoje działania on-line - czy na pewno postępujesz właściwie?
• nie nadużywaj możliwości, jakie daje Ci Internet;

Internet stał się nieodłączną częścią naszej codzienności. To, jeszcze niedawno co dawno robiliśmy w sposób tradycyjny, dziś wykonujemy wirtualnie. Wielość zalet wirtualnej rzeczywistości nie może jednak zakryć zagrożeń, które się w niej kryją.

Dlatego:

Strzeż się wirusów, szczególnie linków, które budzą nasze zaniepokojenie. Hasła i szyfrowanie to podstawa naszego bezpieczeństwa w sieci. Skutecznie chroń swoje dane.

 Rodzicu! Chroń dzieci przed niebezpieczeństwem w Internecie. Pamiętaj o tym, że nie wolno dawać dzieciom całkowitej wolności w sieci. Na bieżąco śledź aktywność dziecka. Nic nie zastąpi rozmów z młodym człowiekiem na temat zagrożeń oraz uczulenie go na pewne aspekty, o których powinien informować w razie potrzeby. Zasady mądrego i ostrożnego korzystania z Internetu, które sami stosujemy powinniśmy wpoić naszym pociechom.

Pamiętaj, że z każdej sytuacji jest wyjście. W sytuacji zagrożenia online poproś pomoc.

Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży: 116 111

Numer do fundacji to: 800 100 100

Przyjemnego bezpiecznego surfowania po wirtualnym świecie.

Pozdrawiam wszystkich, wytrwałości i optymizmu.

                                                                                                                                     Pedagog szkolny.

Szczegóły

Utworzono: 30 marzec 2020

Oto 12 korzyści zdrowotnych płynących z regularnej aktywności ruchowej. Jeśli nie za bardzo lubisz ćwiczyć, to pomyśl ile dobrego możesz zrobić dla siebie, swojego organizmu i zdrowia…

1. Szybsze obniżenie masy ciała

Proste. Ćwiczysz, to obniża Ci się Twoja waga. Pamiętaj, że nie zawsze jednak tak jest. Mięśnie też swoje ważą, więc miej to na uwadze

2. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej

Jeśli odchudzasz się w nieracjonalny sposób, czyli np. urządzasz sobie głodówki i nie ćwiczysz, to nie tylko pozbywasz się tłuszczu, ale również mięśni – są coraz słabsze…

3. Poprawę gospodarki lipidowej

Chodzi tu głównie o cholesterol. Jak wiesz, mamy tzw. „dobry” cholesterol i „zły” cholesterol, czyli odpowiednio HDL i LDL. Tego złego masz mieć mniej niż dobrego. Cholesterol ma być w normie.

Na pewno ćwicząc regularnie następuje poprawa gospodarki lipidowej i wyniki cholesterolu są w porządku.

4. Poprawę gospodarki węglowodanowej

Głównym zaburzeniem gospodarki węglowodanowej jest cukrzyca. Zaburzenia te są jednym z czynników, które rozwijają choroby niedokrwiennej serca.

Trzustka, która produkuje insulinę m.in. dzięki aktywności fizycznej działa prawidłowo, co jest bardzo ważne dla naszego organizmu. Poziom cukru również jest w normie.

5. Zwiększenie wydolności organizmu

Wydolność to nic innego jak zdolność do wykonywania wysiłku fizycznego, który wykonany jest bez większych zaburzeń homeostazy, poza tym zmęczenie jest mniejsze niż u osoby mniej wydolnej. Wydolność ma duży wpływ na poziom aktywności ruchowej.

Jeśli chodzi o wydolność fizyczną organizmu, to wyróżniamy aerobową (tlenową), czyli mowa tu o wysiłkach trwających dłużej niż 15 minut, aż do kilku godzin oraz wydolność anaerobową (beztlenową), czyli mowa w tym wypadku o krótkich wysiłkach, ale o dużej intensywności.

6. Obniżenie ciśnienia tętniczego

Optymalne ciśnienie 120/80 mm Hg Normalne ciśnienie 120–129/80-84 mm Hg Prawidłowe wysokie ciśnienie 130–139/85-89 mm Hg Łagodne nadciśnienie 140-159/90-99 mm Hg Umiarkowane nadciśnienie 160-179/100-109 mm Hg Ostre nadciśnienie 180/110 mm Hg i powyżej

Prawidłowe i optymalne ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Zwykle osoby, które ćwiczą regularnie mają niższe ciśnienie i tętno. Również zauważalne są zmiany w układzie krwionośnym i sercu.

7. Zmniejszenie napięcia i stresu

Kiedy jesteś zły, masz niezbyt dobry dzień – poćwicz. Wszelkie napięcia i stresy szybko minął. Podejdziesz do swoich problemów zupełnie inaczej.

8. Poprawę ogólnego stanu zdrowia

Po prostu, lepiej się czujesz. Masz więcej siły i energii, Twoje ciało staje się coraz zgrabniejsze, nabierasz mięśni oraz masz lepszy nastrój. Jesteś dotleniony. Lepiej Ci się śpi. Same Plusy, plusy i jeszcze raz plusy…

9. Wzrost odporności

Twój organizm jest nie tylko coraz bardziej silny na zewnątrz, ale i wewnątrz. Silny organizm rzadziej choruje.

10. Poprawa metabolizmu

Praca układu pokarmowego i wydalniczego jest na wysokim poziomie. Nie masz problemu z metabolizmem.

11. Poprawa samopoczucia

Hormony szczęścia, czyli endorfiny szaleją w Twoim ciele. Jesteś bardziej uśmiechnięty i radosny.

12. Wzrost energii życiowej